¿Hype de Creatina? ¿Ciencia o moda?

00:00:00: Speaker: Bienvenidos a Bio Longevity. Doc, tu podcast para la salud real, la innovación y una nueva calidad de vida para tu longevidad. Soy el doctor Robert Bader. Como odontólogo integral, me he dedicado durante unos treinta años de intensa práctica clínica a la prevención, periodoncia, implantología y sobre todo a rehabilitaciones estéticas integrales sin metales. Además, soy especialista en implantes cerámicos y Odontología biológica integral, así como odontólogo deportivo certificado. Con esta trayectoria de décadas, optimizar la salud general y por ende la longevidad es mi gran pasión como deportista aficionado, apasionado y ex-músico clásico. Siempre tengo curiosidad por nuevos caminos y tecnologías. Como generalista y especialista, mi objetivo es tender un amplio puente con ustedes, desde el conocimiento antiguo hasta el nuevo conocimiento y juntos uniremos lo mejor de todos los mundos. La innovación, la alta tecnología y la inteligencia artificial son para mí parte del estilo de vida moderno. Igual que las rutinas de la sabiduría ancestral, la práctica diaria y la curiosidad científica. Porque la salud real es la base del rendimiento, la energía y el éxito hoy más que nunca. En el podcast Bio Longevity Doc no solo recibirás consejos concretos, sino la unión de hallazgos científicos, tecnologías avanzadas y rutinas prácticas para tu día a día. Nuestra misión común usar el marco de Bio Longevity para que experimentes salud y bienestar en toda tu vida, trabajo, deporte y crecimiento personal. Aquí te esperan historias inspiradoras, estudios actuales, intercambios honestos y herramientas concretas que te harán progresar cada día. Junto con la Alianza Bio Longevity y nuestra comunidad internacional Longevity to Go. Hacemos la longevidad comprensible, innovadora y aplicable, siempre atentos a la inteligencia artificial y la alta tecnología. Suscríbete ahora al podcast Bio Longevity doc y comienza tu viaje con nosotros hacia más energía, éxito y una verdadera calidad de vida. No todas las modas pasajeras están necesariamente respaldadas por el éxito a largo plazo, pero por otro lado, existen herramientas extremadamente eficaces. Digamos, por ejemplo, suplementos que están muy bien respaldados científicamente tras largos periodos de tiempo con cohortes de sujetos de prueba enormes respaldados. Perdón. Un ejemplo la creatina. El modo de acción y los efectos positivos de la creatina están muy bien documentados en más de setenta mil estudios. Y por supuesto, no sólo por efectos de culturismo, que sin duda los tiene, sino para la salud general en el día a día. Porque la creatina puede hacer mucho. Es vital para la salud muscular y el suministro de energía, no sólo para atletas de élite, sino también para la vida diaria. Y la función cerebral es sumamente importante porque en cierto modo también nutre de forma óptima la memoria de trabajo a corto plazo, en sentido figurado. Además, los estudios han demostrado que el estado de depresión también se minimiza significativamente con un buen suministro de creatina. Por cierto, las mujeres, los veganos y los vegetarianos son especialmente propensos a una falta de creatina y a la tendencia a la depresión. Por qué? Porque una fuente natural importante de creatina es simplemente la carne. Personalmente, no soy un gran comedor de carne, pero hay que reconocer objetivamente que una buena calidad de carne aporta fuentes de proteínas buenas, importantes y esenciales a la dieta. Nos proporciona la cantidad suficiente de proteínas, porque sabemos que en la medicina de la longevidad está claramente demostrado que aproximadamente por peso corporal al día unos, es decir, de la masa corporal magra, o sea, la masa corporal sin grasa, se debería por peso corporal unos uno punto dos a uno punto cinco a uno punto ocho gramos. Ahí los expertos no se ponen de acuerdo. En cualquier caso, cantidades relevantes, digamos, tomar un valor medio de uno punto cinco gramos por masa corporal magra y ahí la carne ayuda realmente muy muy bien, junto con los huevos y otras fuentes, por supuesto también veganas fuentes. Pero las proteínas de alta calidad son esenciales, especialmente en la medicina de la longevidad, pero también para el rendimiento. Pero me he desviado del tema. La deficiencia de creatina ocurre estadísticamente con más frecuencia en mujeres y en veganos y vegetarianos, y precisamente en ellos la depresión tiende a ser más pronunciada y el efecto positivo de la suplementación con creatina es especialmente beneficioso porque se evita la depresión. Y aparte de eso, por supuesto, el suministro de energía en la vida cotidiana y también en el deporte, y al pensar, es decir, en el cerebro, se optimiza significativamente. Y esto está muy, muy claro, demostrado con estudios. Eso significa que con la creatina se puede lograr un efecto Enorme, económico y potente en la propia forma física y en la propia longevidad, de forma súper basada en la ciencia extremadamente barata, extremadamente segura y también súper bien controlada a largo plazo. Otra herramienta extremadamente barata, pero también extremadamente eficaz, es la suplementación con magnesio, preferiblemente con bisglicinato de magnesio, es decir, un aminoácido, porque se absorbe especialmente bien, y el magnesio es también típicamente un elemento deficitario en nuestra sociedad. Se puede hablar tranquilamente de una epidemia de deficiencia de magnesio, al igual que de una epidemia de deficiencia de vitamina D o de una epidemia de deficiencia de ácidos grasos omega tres. Quedémonos con el magnesio. El magnesio es una herramienta relativamente barata y extremadamente eficaz, y casi todos tenemos muy poco de él aporta en niveles sumamente distintos y a través de muchísimos cientos de mecanismos de acción. Una mejora enorme en casi todas las áreas de regulación fisiológica y bioquímica del día a día. Y también se ve que es un gran ejemplo de cómo con medios simples y baratos se logran mejoras enormes. Y el clásico de siempre, la vitamina D3 es también un suplemento muy eficaz y muy económico que tiene un potencial de salud realmente enorme. Y por supuesto, también el Omega tres. Lamentablemente suele ser algo más caro, porque los productos de Omega tres de alta calidad no son tan baratos. Pero hay que fijarse bien porque con la dieta diaria solo se obtiene de forma limitada en cantidad suficiente. Así que hay que suplementar ácidos grasos omega tres de forma óptima. La calidad es decisiva y sin duda vale la pena. Vasos sanos, corazón sano, cerebro sano, ojos sanos, dientes sanos, encías sanas y así sucesivamente. Piel sana, Por supuesto. Huesos sanos. Muy importante, Mejor cicatrización, curación ósea acelerada y demás. Y al final, si uno deja otros vicios, quizás algún que otro dulce o algo de alcohol, pues ahí se ahorra ese dinero y puede invertirlo en una suplementación óptima y específica y así obtener una mejora de la salud muchísimo mayor. En fin, el mensaje es este suplementar de forma ideal ayuda mucho y reduce los riesgos de forma gigante en tu día a día, porque la premisa siempre debe ser prevenir es mejor que curar o la prevención es mejor que el tratamiento. Eso es lo fundamental en toda la medicina de longevidad y también en la odontología, por supuesto. Y eso es, como digo, lo más importante. Pero lo bueno es que nunca es tarde. Uno siempre puede cambiar el rumbo e incluso tras etapas de vida malas, lograr todavía mejoras enormes en la longevidad. Claro que se tiene algo de desventaja, pero los estudios muestran que incluso a los sesenta y más si se empieza a hacer deporte suave, se logra un efecto de mejora, de longevidad enorme. Hubiera sido mejor haber hecho deporte específico ya desde joven, No necesariamente deporte de alto rendimiento extremo a nivel cardiovascular, pero al menos deporte moderado o un poco más. Demuestra en muchos estudios que la resiliencia cardiovascular en décadas posteriores mejora enormemente gracias a esa base y si es posible, uno debería mantenerlo de por vida y estar siempre en movimiento. Y para eso se necesitan, entre otras cosas, articulaciones sanas, pues ellas guían el movimiento lógicamente. Y uno también debería poder practicar el deporte que elija sin dolor todo lo que sea divertido. Y para eso pues se necesitan unas articulaciones sanas y aparte de que técnicamente se deben realizar los deportes de forma correcta y suave. O sea, no necesariamente jugar al fútbol como un loco hasta una edad avanzada. Tal vez no sea el deporte que más cuide las articulaciones, pero otros deportes de fitness, si se practican con sensatez, en realidad contribuyen más a la salud. Articular, porque lo que no se usa al final se oxida y se acaba perdiendo. Pero a qué más hay que prestar atención? Aporte de colágeno. Aporte de omega tres. Sustancias que nutren las articulaciones como los glucosaminoglicanos, el sulfato de condroitina que más. Los elementos habituales que son esenciales para la salud y nutrición del líquido sinovial realmente hay que ingerirlos para tener articulaciones sanas por más tiempo y en general, por supuesto, toda la tendencia inflamatoria sistémica debe reducirse al mínimo. Cómo se puede hacer eso? Saneando, por ejemplo, los focos de inflamación de la cavidad bucal o bien eliminándolos y también cuidando preventivamente de detectar, tratar Y en el mejor de los casos, eliminar inflamaciones como la periodontitis o inflamaciones silenciosas alrededor de raíces muertas, porque así también se minimiza la carga inflamatoria y de salud sistémica general. Y uno debe, a través de la alimentación o bien la suplementación, crear un entorno que desplace la tendencia inflamatoria general hacia lo antiinflamatorio. Y ahí es donde entra de nuevo nuestro Omega tres, porque es una sustancia clave decisiva para influir positivamente en el equilibrio general entre lo inflamatorio frente a lo antiinflamatorio. Casi no hay nada más eficaz que una suplementación óptima de Omega tres para estar a largo plazo, idealmente libre de inflamaciones. De este modo también prevenimos daños articulares, daños cardiovasculares, daños relacionados con enfermedades neurodegenerativas y por supuesto, también de forma indirecta, el estrés oxidativo y los daños secundarios causados por procesos inflamatorios.